Значение и происхождение фамилии Круговой

Примеры круговая тренировок

Я предлагаю вам несколько вариантов данных тренировок. Вы можете выбрать свои упражнения если считаете, что приведенные ниже вам не очень подходят. Главное, чтобы вы придерживались базовым принципам при составлении своей тренировки. Если же вы только начали свой путь в бодибилдинге, и ваши знания невелики. Тогда можете смело брать эти программы и уже сегодня начинать тренировки. 

Тренировка для новичков

Новичкам я предлагаю тренироваться два раза в неделю, делая 2-3 дня перерыв между тренировками. Это позволит организму как следует восстановиться. 

Разминка. Продолжительность 5-10 минут. 

Тяга нижнего блока(Спина) 1 разминочный подход на 15-20 повторений. И 2 рабочих на такое же число раз. 

Жим ногами в тренажере(Ноги) 1 разминочный и 2 рабочих на 15-20 раз. 

Жим гантели лежа на горизонтальной скамье(Грудные) 1 разминочный и 2 рабочих на 15-20 раз. 

Жим гантели сидя(Плечи) 1 разминочный и 2 рабочих на 15-25 раз. 

Сгибание рук с гантели стоя(Бицепс) 1 разминочный и 2 рабочих на 15-25 раз. 

  • Жим книзу в тренажере(Трицепс) 1 разминочный и 2 рабочих на 15-25 раз. 
  • Скручивания на пресс если есть силы, то обязательны к выполнению

Данная тренировка выполняется в любой режиме. Лучше конечно новичку выбрать второй вариант и делать каждое упражнение поочередно на заданное число подходов. В начале мы обязательно разминаемся. Это могут быть любые упражнения, которые вы помните или знаете. Главное хорошенько разогреть мышцы. Для тренировки спины я выбрал тягу нижнего блока потому, что она не сложная в технике выполнения. И любой новичок легко его освоить. Если же вам проще выполнять подтягивания на перекладине. Тогда лучше выполнять его. В конце я указал скручивания на пресс. Конечно у только начинающих новичков может не остается сил для того, чтобы сделать хоть какие-то скручивания. Но как только вы почувствуете, что ваши мышцы окрепли, а энергия вас переполняет. Сразу же начинайте тренировать прямую мышцу живота. По данной тренировочной программе, рекомендуется тренироваться 4-5 недель. А далее уже, переходить к раздельным тренировкам. Не забывайте менять упражнения.

Тренировка для жиросжигания

Данный вид тренировки рассчитан на профессиональных спортсменов и людей с лишними килограммами. Выполнять его можно 2-3 раза в неделю. Главное работать с одним и тем же рабочим весом, не понижая его. Так организм не будет сжигать мышцы. 

  • Разминка. Включает в себя кардио 10-15 минут. 
  • Приседания со штангой на плечах (новичкам тоже самое в Смите). 15-20 повторений. Вес рабочий. 
  • Тяга гантели к поясу (1-й или 2-мя руками). 15-25 повторений. 
  • Разведение гантелей в стороны лежа (или тренажере Пек-Дек) 20-25 повторений. 
  • Жим штанги (стоя или сидя) 20-25 повторений. 
  • Разгибание рук из-за головы 20-25 повторений
  • Молотки с гантелями (любой вариант выполнения) 20-25 повторений
  • Скручивания на пресс. Выполняется отдельно в конце всех кругов. 

Данный вариант рассчитан на круговое выполнение. То есть начинаем с упражнения на ноги и заканчиваем бицепсом. Это будет считаться 1 круг. Мы будем делать 2-4 круга в зависимости от уровня подготовки. Перерыв между упражнениями 20-30 секунд, чтобы восстановить дыхание. Между кругами 3-5 минут. Профессионалам на каждый тренировочный день, выбирают разные упражнения. Новичкам же будет достаточно этих. Если не знаете какими упражнениями заменить предложенные, можете воспользоваться этим списком. 

Для ног: Приседания со штангой, выпады. 

Для спины: Подтягивания, тяга верхнего блока. 

Для груди: Жим гантели лежа под углом вверх. 

Для дельт: Жим сидя со штангой. 

Для Трицепс: Жим узким хватит лежа, отжимания на брусьях. 

Для бицепса: Сгибание рук со штангой, строгий подъем на бицепс. 

Вот в принципе и все что нужно знать о круговой тренировке. Обязательно попробуйте его, если вы только начали заниматься. Или у вас стоит цель сжечь ненужную жировую прослойку. И конечно же не забывайте про питание. Так как сама по себе тренировка ничего вам не даст, если вы едите все подряд или передаете. 

Всем успехов в тренировках! 

Варианты круговая тренировок

Не каждый знает, что круговая тренировка выполняется в разных стилях. Каждый из них по-разному влияет на наш организм. Речь идет о:

Тренировки по кругу (линейная тренировка) 

Выглядит она следующем образом. Мы берем 6 упражнений(базовых). И начинаем их выполнять по кругу от 1-го до 6-го. Это будет так называемый один круг. В зависимости от нашей подготовки, мы можем сделать 2-4 круга. Такая тренировка больше подойдет для тех, кто находится на стадии жиросжигания. Так как наш пульс держится на достаточно большом уровне. А тренировка проходит в быстром темпе. Такой тип нагрузки будет очень близок к кардиотренировки. А за счет того, что мы работаем с отягощением, организм не будет первым делом разрушать мышцы. В данной тренировке есть только один минус. Для ее выполнения, нужно как минимум 6 свободных тренажеров. Не многие залы могут дать человеку такую волю в пространстве. Ведь стоит только оставить штангу или гантели без присмотра (когда вы перешли делать другое упражнение). В ваше отсутствие их может кто-то занять. Но решить данную проблему можно. Достаточно ходить рано утром пока никого нет. Или поздно вечером. Да это не каждому будет удобно делать. Но если вы хотите добиться своей цели, тогда надо приложить все свои силы. 

Тренировка каждой мышцы отдельно

В отличие от прошлого варианта, мы будем выполнять поочередно упражнения, делая в каждом заданное количество подходов. И лишь потом переходим к следующему. Например: мы качаем ноги, выбрали упражнение ЖИМ ЛЕЖА В ТРЕНАЖЕРЕ. Делаем 3-4 подхода с перерывом 30-60 секунд между ними. Потом переходим к следующему. То есть, грудным или спине. Перед каждым новым упражнением мы отдыхаем 1-2 минуты. В таком режиме лучше всего тренироваться новичкам. Так как у них еще маленький запас энергии и будет сложно делать один большой подход без отдыха. Также сразу пропадает тот самый минус с занятием большого числа тренажеров. Что делает тренировку более комфортной. 

Виды круговых тренировок

В мире “железного спорта” есть десятки комбинаций круговых тренировок. Однако, мы разберем только два основных вида.

1. Линейная. Каждое упражнение идет друг за другом, образуя некий цикл (круг). Например, вы сделали по одному подходу на бицепс, затем на трицепс, спину, грудь, ноги, плечи и т.д. Всё, вы завершили один круг. В идеале нужно сделать 3-5 таких кругов, с отдыхом между подходами в 30 секунд. 

Линейный вид тренировки достаточно интенсивен и больше напоминает кардио – нагрузки. После 4-5 интенсивных кругов я гарантирую, что Ваш “язык будет на плече”))) Такой метод эффективен для тех, кто желает похудеть. 

Однако, мы с Вами реалисты и понимаем, что далеко не во всех тренажерных залах есть возможность бегать от снаряда к снаряду. Поэтому большинство любителей круговых тренировок предпочитают следующий вариант.

2. Тренировка мышц по отдельности. Тут  всё гораздо привычнее и не нужно бегать от одного тренажера к другому. В этом случае вы проработаете каждую группу мышц по очереди. Например, сначала вы сделали все подходы на ноги, потом перешли на руки, потом на спину и т.д. Минус этого способа в том, что зачастую он менее интенсивен, чем линейный. Точнее, делают его менее интенсивно. Всё же беготня между тренажерами способствует повышению интенсивности. Видимо какой-то психологический фактор работает)  

Какой из способов выбрать – решать вам. Всё зависит от загруженности тренажерного зала и ваших конкретных целей. 

Круговая тренировка – что это?

Круговая тренировка представляет собой интенсивный вид фитнес-практики, призванный бороться с лишними килограммами, повышать общую выносливость организма, улучшать работу сердечно-сосудистой системы.

Все круговые тренировки построены по единому принципу: выбранные упражнения выполняют поочередно друг за другом и непрерывно по кругу, не останавливаясь для передышки. При этом нет никаких жестких критериев при выборе упражнений: они составляются исключительно исходя из личных предпочтений и целей.

Как правило, в каждом круге должно быть порядка 5-10 упражнений, а самих кругов – 2-3, но не более пяти, все зависит от общей физической подготовки.

Для достижения максимального эффекта при прохождении каждого круга рекомендуется чередовать кардио-упражнения (степ, беговая дорожка, прыжки со скакалкой, велосипед) с силовыми (работа с гантелями или собственным весом). При этом не стоит бояться силовых нагрузок: циклическая тренировка попросту не даст нарасти мышцам, сколько бы ни старались. Чтобы мышцы стали объемные и рельефные потребуется долгая работа с действительно большими весами.

Польза и преимущества

Тренировка по кругу хороша, прежде всего, тем, что позволяет держать мышечный корсет в тонусе, и при этом сжигать лишние жировые отложения. Все упражнения можно выбрать по собственному вкусу, будь то работа со своим весом, тренажерами, гантелями или другими спортивными снарядами.

Среди прочих преимуществ данного вида фитнес-практики выделяют следующие:

  • происходит ускорение обмена веществ;
  • улучшается функциональность сердечно-сосудистой системы;
  • мышцы становятся более крепкими и выносливыми, но не увеличиваются в размерах;
  • за относительно небольшой промежуток времени (всего 30-45 минут) прорабатываются основные группы мышц;
  • в равной степени подходит для новичков, опытных спортсменов и пожилых людей;
  • возможность проведения тренировки в домашних условиях.

Как долго длится круговая тренировка

Особенностью тренировки по кругу  является практически полное отсутствие остановок между упражнениями. Благодаря большому количеству упражнений и подходам, значительно возрастает интенсивность тренировки, что позволяет сократить время ее проведения.

Все дело в том, что после каждого выполненного упражнения пауза не делается, либо же она совсем незначительна – не более 5 секунд. Сразу же следует новое упражнение на другую группу мышц, без периода восстановления.

Неудивительно, что при использовании такой круговой системы время тренировки сокращается, однако усталость от нее будет не меньше, чем при полноценной 1-1,5-часовой тренировки в тренажерном зале. В среднем, время на ее проведение колеблется в пределах 35-50 минут.

Если же этого не делать, то, во-первых, можно сильно перегрузить мышцы, а во-вторых, так и не дождаться нужного результата от тренировки.

Улицы в России, названные в честь фамилии Кругов

  • Россия, Респ Башкортостан, г Салават, ул Круговая
  • Россия, Респ Татарстан, г Казань, ул Круговая
  • Россия, Респ Чеченская, г Грозный, пер Круговой 1-й
  • Россия, Респ Чеченская, г Грозный, ул Круговая
  • Россия, Респ Чеченская, г Грозный, пер Круговой 2-й
  • Россия, Респ Чеченская, г Грозный, пер Круговой 3-й
  • Россия, Краснодарский край, г Краснодар, ул Круговая
  • Россия, Краснодарский край, г Сочи, ул Круговая
  • Россия, Красноярский край, г Лесосибирск, ул Круговая
  • Россия, Приморский край, г Владивосток, ул Круговая 1-я
  • Россия, Приморский край, г Владивосток, ул Круговая 2-я
  • Россия, Приморский край, г Владивосток, ул Круговая 3-я
  • Россия, Приморский край, г Находка, пер Круговой
  • Россия, Ставропольский край, г Ставрополь, проезд Круговой
  • Россия, Ставропольский край, г Невинномысск, ул Круговая
  • Россия, Амурская область, г Зея, пер Круговой
  • Россия, Амурская область, г Свободный, ул Круговая
  • Россия, Астраханская область, г Астрахань, ул Круговая
  • Россия, Омская область, г Омск, ул Круговая
  • Россия, Омская область, г Омск, пер Круговой 1-й
  • Россия, Омская область, г Омск, пер Круговой 2-й
  • Россия, Омская область, г Омск, пер Круговой 3-й
  • Россия, Омская область, г Омск, пер Круговой 4-й
  • Россия, Омская область, г Омск, пер Круговой 5-й
  • Россия, Псковская область, г Псков, ул Круговая
  • Россия, Псковская область, г Псков, пер Круговой
  • Россия, Псковская область, г Великие Луки, проезд Круговой
  • Россия, Ростовская область, г Ростов-на-Дону, ул Круговая 1-я
  • Россия, Ростовская область, г Ростов-на-Дону, ул Круговая 2-я
  • Россия, Ростовская область, г Ростов-на-Дону, ул Круговая 3-я
  • Россия, Ростовская область, г Новошахтинск, пер Круговой
  • Россия, Самарская область, г Самара, ул Круговая
  • Россия, Сахалинская область, г Южно-Сахалинск, ул Круговая
  • Россия, Свердловская область, г Екатеринбург, ул Круговая
  • Россия, Свердловская область, г Асбест, ул Круговая
  • Россия, Свердловская область, г Краснотурьинск, ул Круговая
  • Россия, Свердловская область, г Новоуральск, ул Круговая
  • Россия, Свердловская область, г Нижний Тагил, ул Круговая
  • Россия, Свердловская область, г Богданович, ул Круговая
  • Россия, Свердловская область, г Тавда, ул Круговая
  • Россия, Свердловская область, г Волчанск, ул Круговая
  • Россия, Забайкальский край, г Чита, пер Круговой
  • Россия, г Санкт-Петербург, г Петергоф, пер Круговой (Скороход)

Порядок розыгрыша

  • Порядок встреч противников друг с другом при круговой системе не имеет большого значения. Но участники в паре очередного тура обычно определяются жребием. Иногда же порядок встреч назначают так: присваивают каждому из N участников соревнований порядковые номера, от 1 до N. Если число участников чётно, то есть N=2K, то записывают в правом столбце сверху вниз номера от 1 до K сверху вниз, а в левом столбце номера от K+1 до N снизу вверх. Участники, номера которых написаны напротив друг друга, встречаются в первом туре. Для составления аналогичных таблиц для последующих туров номер 1 оставляют на месте, а все остальные номера передвигают по часовой стрелке, каждый раз на один шаг. В связи с последней процедурой круговая система проведения соревнований, собственно, и называется круговой. Если число участников нечётно, то добавляют номер ноль, и для получившегося набора номеров, количество которых теперь чётно, выполняют вышеозначенные процедуры. Участник, против номера которого в каком-либо туре стоит число 0, в этом туре свободен, не играет.
  • Количество встреч при круговой системе определяется по формуле N(N−1)2{\displaystyle {N(N-1) \over 2}}, где N количество команд (игроков).
  • Количество туров (при наличии технической возможности одновременного проведения достаточного числа игр) равно N−1{\displaystyle N-1} для чётного числа участников и N{\displaystyle N} для нечётного (в последнем случае каждый участник пропускает один тур, в котором ему не находится соперника).
  • По результатам каждой игры участнику начисляется определённое количество очков. Например, в шахматах традиционно начисляют 1 очко за выигрыш, 0 очков за проигрыш и 0,5 очка за ничью. В футболе за победу начисляется 3 очка, за ничью — 1 очко, за поражение — 0. Очки, набранные участниками в течение всего турнира, суммируются. Места распределяются по убыванию количества набранных очков.
  • Если двое или более участников набрали одинаковое количество очков, для распределения их мест применяются дополнительные критерии: коэффициент Бергера, результат личной встречи, уточнённый результат игр (например, в хоккее и футболе может применяться разница числа забитых и пропущенных голов — у кого она лучше, тот получает более высокое место). Правила турнира определяют применяемые в нём дополнительные критерии распределения мест у участников с равным числом набранных очков. Если по всем критериям участники оказываются равными, правила могут предусматривать либо проведение между ними дополнительных встреч до определённого положительного результата, либо «разделение мест», когда равные участники считаются одновременно занявшими два или более мест в итоговой таблице.

Фамилия Кругов в архивных записях

Победители.РУбесплатно

Перейти к архивам

Помощь исследователю, начинающему самостоятельное составление генеалогического дерева. Мы поможем понять, с чего стоит начинать, и определить дальнейший алгоритм действий, опираясь на специальные знания профессиональных историков.

Подробнее…

Мы поможем узнать больше информации по старинным фотографиям 19-20 веков. Для анализа используется военная униформа, униформа гражданских ведомств (например, униформа железнодорожников), мода в гражданской одежде, а также предметы.

Подробнее…

Каждый человек рано или поздно задумывается о происхождении своей фамилии. Фамильный диплом приоткрывает тайны многих предшествующих поколений, определяет первопричину ее возникновения.

Подробнее…

Не найдено ни одного объявления

Добавить объявление о поиске

Чаще называют

Женские имена

  • Елизавета (12%)
  • Татьяна (12%)
  • Галина (12%)
  • Надежда (6%)
  • Светлана (6%)
  • Елена (6%)

Улицы в России, названные в честь фамилии Кругов

  • Россия, Респ Башкортостан, г Салават, ул Круговая
  • Россия, Респ Татарстан, г Казань, ул Круговая
  • Россия, Респ Чеченская, г Грозный, пер Круговой 1-й
  • Россия, Респ Чеченская, г Грозный, ул Круговая
  • Россия, Респ Чеченская, г Грозный, пер Круговой 2-й
  • Россия, Респ Чеченская, г Грозный, пер Круговой 3-й
  • Россия, Краснодарский край, г Краснодар, ул Круговая
  • Россия, Краснодарский край, г Сочи, ул Круговая
  • Россия, Красноярский край, г Лесосибирск, ул Круговая
  • Россия, Приморский край, г Владивосток, ул Круговая 1-я
  • Россия, Приморский край, г Владивосток, ул Круговая 2-я
  • Россия, Приморский край, г Владивосток, ул Круговая 3-я
  • Россия, Приморский край, г Находка, пер Круговой
  • Россия, Ставропольский край, г Ставрополь, проезд Круговой
  • Россия, Ставропольский край, г Невинномысск, ул Круговая
  • Россия, Амурская область, г Зея, пер Круговой
  • Россия, Амурская область, г Свободный, ул Круговая
  • Россия, Астраханская область, г Астрахань, ул Круговая
  • Россия, Омская область, г Омск, ул Круговая
  • Россия, Омская область, г Омск, пер Круговой 1-й
  • Россия, Омская область, г Омск, пер Круговой 2-й
  • Россия, Омская область, г Омск, пер Круговой 3-й
  • Россия, Омская область, г Омск, пер Круговой 4-й
  • Россия, Омская область, г Омск, пер Круговой 5-й
  • Россия, Псковская область, г Псков, ул Круговая
  • Россия, Псковская область, г Псков, пер Круговой
  • Россия, Псковская область, г Великие Луки, проезд Круговой
  • Россия, Ростовская область, г Ростов-на-Дону, ул Круговая 1-я
  • Россия, Ростовская область, г Ростов-на-Дону, ул Круговая 2-я
  • Россия, Ростовская область, г Ростов-на-Дону, ул Круговая 3-я
  • Россия, Ростовская область, г Новошахтинск, пер Круговой
  • Россия, Самарская область, г Самара, ул Круговая
  • Россия, Сахалинская область, г Южно-Сахалинск, ул Круговая
  • Россия, Свердловская область, г Екатеринбург, ул Круговая
  • Россия, Свердловская область, г Асбест, ул Круговая
  • Россия, Свердловская область, г Краснотурьинск, ул Круговая
  • Россия, Свердловская область, г Новоуральск, ул Круговая
  • Россия, Свердловская область, г Нижний Тагил, ул Круговая
  • Россия, Свердловская область, г Богданович, ул Круговая
  • Россия, Свердловская область, г Тавда, ул Круговая
  • Россия, Свердловская область, г Волчанск, ул Круговая
  • Россия, Забайкальский край, г Чита, пер Круговой
  • Россия, г Санкт-Петербург, г Петергоф, пер Круговой (Скороход)

Все Круговых

  • Круговых Авраам
  • Круговых Адам
  • Круговых Адриан
  • Круговых Александр
  • Круговых Алексей
  • Круговых Анатолий
  • Круговых Андрей
  • Круговых Антон
  • Круговых Аристарх
  • Круговых Аркадий
  • Круговых Арсений
  • Круговых Артем
  • Круговых Артемий
  • Круговых Архип
  • Круговых Афанасий
  • Круговых Богдан
  • Круговых Борис
  • Круговых Вадим
  • Круговых Валентин
  • Круговых Валерий
  • Круговых Василий
  • Круговых Вениамин
  • Круговых Викентий
  • Круговых Виктор
  • Круговых Вилли
  • Круговых Виссарион
  • Круговых Виталий
  • Круговых Владимир
  • Круговых Владислав
  • Круговых Всеволод
  • Круговых Вячеслав
  • Круговых Гавриил
  • Круговых Галактион
  • Круговых Геннадий
  • Круговых Георгий
  • Круговых Герасим
  • Круговых Герман
  • Круговых Глеб
  • Круговых Гордей
  • Круговых Григорий
  • Круговых Давид
  • Круговых Даниил
  • Круговых Денис
  • Круговых Дмитрий
  • Круговых Евгений
  • Круговых Евдоким
  • Круговых Емельян
  • Круговых Ефим
  • Круговых Захар
  • Круговых Зиновий
  • Круговых Иван
  • Круговых Игнатий
  • Круговых Игорь
  • Круговых Иларион
  • Круговых Илья
  • Круговых Иннокентий
  • Круговых Иосиф
  • Круговых Ираклий
  • Круговых Исаакий
  • Круговых Казимир
  • Круговых Карп
  • Круговых Кирилл
  • Круговых Клемент
  • Круговых Клим
  • Круговых Кондрат
  • Круговых Константин
  • Круговых Корнилий
  • Круговых Кузьма
  • Круговых Лазарь
  • Круговых Лев
  • Круговых Леонид
  • Круговых Леонтий
  • Круговых Лукьян
  • Круговых Макар
  • Круговых Максим
  • Круговых Максимилиан
  • Круговых Марк
  • Круговых Мартин
  • Круговых Матвей
  • Круговых Мечислав
  • Круговых Мирон
  • Круговых Митрофан
  • Круговых Михаил
  • Круговых Модест
  • Круговых Моисей
  • Круговых Назар
  • Круговых Наум
  • Круговых Никанор
  • Круговых Никита
  • Круговых Николай
  • Круговых Нисон
  • Круговых Олег
  • Круговых Орест
  • Круговых Осип
  • Круговых Павел
  • Круговых Памфил
  • Круговых Парамон
  • Круговых Петр
  • Круговых Платон
  • Круговых Порфирий
  • Круговых Прокофий
  • Круговых Прохор
  • Круговых Рафаил
  • Круговых Роман
  • Круговых Ростислав
  • Круговых Савелий
  • Круговых Самсон
  • Круговых Самуил
  • Круговых Святослав
  • Круговых Севастьян
  • Круговых Сергей
  • Круговых Степан
  • Круговых Тарас
  • Круговых Терентий
  • Круговых Тимофей
  • Круговых Тихон
  • Круговых Трофим
  • Круговых Фаддей
  • Круговых Федор
  • Круговых Федот
  • Круговых Феликс
  • Круговых Фома
  • Круговых Юлиан
  • Круговых Юрий
  • Круговых Ярослав
  • Круговых Агния
  • Круговых Аза
  • Круговых Акулина
  • Круговых Алевтина
  • Круговых Александра
  • Круговых Алла
  • Круговых Анастасия
  • Круговых Ангелина
  • Круговых Анна
  • Круговых Антонина
  • Круговых Анфиса
  • Круговых Ариадна
  • Круговых Валентина
  • Круговых Валерия
  • Круговых Варвара
  • Круговых Василиса
  • Круговых Вера
  • Круговых Вероника
  • Круговых Виктория
  • Круговых Виталина
  • Круговых Владислава
  • Круговых Галина
  • Круговых Гелена
  • Круговых Гелла
  • Круговых Генриетта
  • Круговых Гертруда
  • Круговых Глафира
  • Круговых Глория
  • Круговых Грета
  • Круговых Данута
  • Круговых Дарья
  • Круговых Джульетта
  • Круговых Диана
  • Круговых Дина
  • Круговых Доля
  • Круговых Доминика
  • Круговых Ева
  • Круговых Евгения
  • Круговых Евдокия
  • Круговых Екатерина
  • Круговых Елена
  • Круговых Елизавета
  • Круговых Зинаида
  • Круговых Зоя
  • Круговых Инна
  • Круговых Ираида
  • Круговых Ирина
  • Круговых Ия
  • Круговых Калерия
  • Круговых Капитолина
  • Круговых Кира
  • Круговых Клавдия
  • Круговых Кристина
  • Круговых Ксения
  • Круговых Лариса
  • Круговых Лидия
  • Круговых Любовь
  • Круговых Людмила
  • Круговых Маргарита
  • Круговых Марианна
  • Круговых Марина
  • Круговых Мария
  • Круговых Марфа
  • Круговых Мирра
  • Круговых Муза
  • Круговых Надежда
  • Круговых Наталья
  • Круговых Неонила
  • Круговых Ника
  • Круговых Нина
  • Круговых Нонна
  • Круговых Оксана
  • Круговых Ольга
  • Круговых Пелагея
  • Круговых Полина
  • Круговых Прасковья
  • Круговых Раиса
  • Круговых Римма
  • Круговых Светлана
  • Круговых Серафима
  • Круговых Софья
  • Круговых Сусанна
  • Круговых Таисия
  • Круговых Тамара
  • Круговых Татьяна
  • Круговых Фаина
  • Круговых Фекла
  • Круговых Харита
  • Круговых Юлия

Читать дальше…

Свойства комплекса

Выделяют несколько особенностей метода круговой тренировки:

  1. По форме. Это специально разработанная система выполнения упражнений поточным способом.
  2. По смыслу. Это сочетание тренировочных программ, нацеленных на формирование физических качеств.
  3. По сути. Это программа физических упражнений, включающая комплекс строго определенных методов исполнения заданий.

Для выполнения физических упражнений тренирующихся разбивают на группы. Каждую из них размещают на индивидуальном участке, где заранее подготовлен спортивный инвентарь и необходимое оборудование. Желательно, чтобы каждая группа состояла из четного числа человек, тогда они смогут выполнять задания попарно.

Согласно рекомендациям специалистов, комплекс кругового метода тренировки должен состоять из 10-12 упражнений. Если это особая направленность, достаточно 6-8. Среднее время на выполнение каждого элемента — 30-40 сек, и столько же — интервал для отдыха. На все упражнения затрачивается около 10-15 мин.

Важный момент — дозирование нагрузки. Уже с первого занятия перед тренируемыми людьми ставят цель — выполнить максимально возможное количество повторов за определенный промежуток времени. Контроль нагрузки определяется в перерывах путем измерения пульса. Исходя из показателей, подбирается индивидуальная нагрузка для каждого человека.

КРУГОВАЯ: число душевных стремлений «8»

Восемь – число устремлений души, придающее человеку громадное желание независимости. Для таких людей не существует авторитетов. Собственные мысли и идеалистические представления о мире делают их изгоями и отщепенцами. Однако громадная целеустремленность и умение диктовать собственные правила приводят людей «восьмерки» к признанию и заслуженному лидерству в коллективе.

Жажды власти, богатства и славы предостаточно

Желая обеспечить достойный уровень жизни для своего семейства, человек числа восемь может ступить на опасный путь, но природная осторожность не даст пострадать от собственной неосмотрительности. Чем раньше такой человек найдет наиболее подходящее дело для себя, тем скорее он приобретет авторитет, и тем более размеренной будет его жизнь

Если такого не происходит, то «восьмерочник» погружается в борьбу со стереотипами, предубеждениями, нормами и кажущейся несправедливостью. Вечный бой лишает людей числа восемь сил и бодрости, а также вероятности найти свое счастье. «Восьмерочники» часто имеют способности предпринимателя, но своими деньгами не рискуют. Их бизнес успешен, а партнеры и инвесторы честны.

Удача сопутствует людям восьмерки только тогда, когда выбрано правильное направление для самовыражения и реализации. Жизнь только своими интересами приводит к тоске, унынию и одиночеству, но эгоизм угасает, как только приходит понимание, что чем больше отдаешь, тем больше приобретаешь.

Люди числа восемь имеют огромные амбиции, но не всегда находят силы для их воплощения. Умение убеждать, увлечь за собой других открывает соратникам немалые возможности, однако чересчур трудный выбор ведущего наказывается своими же единомышленниками ударом в спину. Находчивость помогает сориентироваться в сложной ситуации, а речь, подкрепленная обоснованными аргументами, вызывает безграничное доверие.

Самый худший вариант «восьмерочника» нетерпелив, лишен благоразумия, капризен и невероятно придирчив в любовных отношениях, но даже такой всегда прислушивается к голосу разума и пересмотрит свои поступки, если убедится, что так надо для исполнения задуманного.

Непрерывно-поточный метод

Он нацелен на формирование выносливости. В чем заключается метод круговой тренировки по этой технологии? Он выполняется непрерывно, без интервалов или с минимальным перерывом на отдых. В зависимости от количества прорабатываемых участков, элементы выполняются по кругу несколько раз. Преимущество метода состоит в поэтапном повышении персональной нагрузки за счет увеличения мощности работы и количества упражнений в каждом круге.

Данный комплекс может осуществляться в одном из трех вариантов:

  1. Все упражнения выполняются без пауз между переходами от одного прорабатываемого участка к другому и кругами. После определения элементов, которые будут использоваться, и испытаний, в ходе которых будет выявлено максимально возможное число повторений для конкретного человека в соответствии с его возможностями, тренируемый получает индивидуальную нагрузку, двукратную полученным результатам. Элементы на каждом участке выполняются свободно, без временных рамок. Дальнейшее увеличение нагрузки идет за счет увеличения повторов на 1-2 на каждом участке или путем замены на более сложные движения.
  2. Упражнения выполняются без пауз, но за определенный отрезок времени. После прохождения заданного комплекса на каждом участке вычисляется продолжительность тренировки. Полученный результат умножается на количество подходов, результатом будет целевое время. Усложнение комплекса осуществляется путем перехода на более сложный уровень элементов.
  3. Комплекс упражнений проводится без интервалов, со стандартным числом повторений и определенным временем. При этом количество прохождений кругов может быть разным. По завершении разучивания упражнений выполняется круговая тренировка с равным промежутком времени на каждое движение и перерыв на отдых. Дозировка и время выполнения остаются стандартными, при этом количество кругов возрастает. Этот вариант очень важен для второй части занятия, поскольку время исполнения стандартизировано.

Такой метод круговой тренировки применяют для проработки от 10 до 15 участков в зависимости от наличия необходимого спортивного инвентаря.

КРУГОВОЙ: число взаимодействия с миром «2»

Люди, числом взаимодействия с миром которых является двойка, редко переживают по мелочам. Они уверены, что любой конфликт можно уладить, а добрые отношения с оппонентом, даже несимпатичным и агрессивно настроенным – залог успеха в общем деле

В компании, где появляется «двоечник», любое дело становится общим — таково уж свойство этого человека; при этом, что немаловажно, он никому не навязывает свою волю, не вступает в ссоры, да и голос повышает лишь изредка. Друзей у «двоечника» немного, но все они, как правило, испытывают друг к другу искреннюю привязанность; кроме того, у человека двойки наверняка есть не один десяток приятелей и знакомых, которые обращаются к нему в случае малейших трудностей, но никогда не позволяют себе лишнего и не «садятся на шею»

«Двоечники» способны работать в любом коллективе и, чаще всего, влияют на него благотворно, сплачивая коллег и способствуя установлению неформальных отношений. Правда, руководству все же придется приглядывать за трудовым процессом, иначе в один прекрасный момент может выясниться, что человек двойки в одиночку выполняет всю работу, а остальные лишь дают ему советы – и не всегда, надо признать, толковые.

«Двоечники» — люди добрые и неравнодушные к чужим проблемам, из-за чего, порой, и страдают, становясь жертвой хитрых манипуляторов или вполне заурядных мошенников. При этом они неплохо разбираются в людях, всегда анализируют ситуацию, учитывают массу факторов, но совершенно забывают о логике, как только видят человека, которому нужна помощь.

Доброжелательность «двоечников» никогда не бывает навязчивой, их чувство такта и дипломатичность достойны подражания. Вряд ли кто-то сможет упрекнуть человека двойки в том, что он лезет не в свое дело, дает непрошенные советы и оказывает медвежьи услуги. «Двоечник» почти никогда не напомнит об оказанной помощи, но обычно все же ждет за нее благодарности. Просить такие люди не умеют, но своим близким доставляют немало беспокойства: они часто нуждаются в моральной поддержке, но не всегда могут объяснить, чего именно ждут от окружающих.

Настроение «двоечников» не отличается стабильностью: они стремятся к гармонии во всем, но понимают, что всеобщее счастье – явление редкое и недолгое, поэтому редко расстаются с ощущением внутренней тревоги и ожиданием неприятностей.

Принципы построения круговой тренировки

  • Разминаться перед началом тренировки. Это очень важная часть тренировки. Прежде чем приступить к работе с весами, надо как следует разогреть мышцы и связки. Это поможет избежать травм. А в начале карьеры они нам особенно не нужны. Как в принципе и на протяжении всей жизни. 
  • Выбирайте только базовые упражнения. Именно базовые упражнения задействуют большое количество суставов и мышц. Для нас это хорошо. Ведь мы ограничены в количестве упражнений. Поэтому лучше выполнять те, которые приносят максимальную пользу. 
  • Продолжительность тренировки. В основном круговая тренировка рассчитана на 35-50 минут. Дольше делать просто неразумно. Так как нашему телу нужна энергия не только для работы в зале, но и для восстановления. 
  • Начинаем с больших мышечных групп. О них я писал выше. Не стоит первыми тренировать мелкие мышцы. Начинайте с таких гигантов как ноги, спина, грудные. А потом уже плечи, бицепс и трицепс. 
  • На каждую мышечную группу выполняется только одно упражнение. О выборе упражнений я уже сказал. Это будут базовые движения. На каждую мышцу мы будем выполнять одно упражнение, но с большой интенсивностью. 
  • Делаем большое количество раз в подходе. Тут главное не доходить до фанатизма. Делаем от 15 до 25 раз в подходе. Это поможет запустить процесс жиросжигания и задействовать быстрые и медленные волокна одновременно. Так мы сможем создать более мощную нейромышечную связь мышц с мозгом.
  • Если сложно работать со свободным весом, используй тренажеры. Это больше относиться к новичкам. Ведь тем, кто только пришел в зал вряд ли получиться выполнить такие упражнения как: СТАНОВАЯ ТЯГА, ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ или ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА. Поэтому они могут смело поработать в тренажерах, чтобы отточить свою технику. При условии что ваш зал располагает таким оборудованием. 

Теперь мы владеет всей необходимой информацией и можем смело приступать к самой тренировочной программе. Их существует большое множество. Я лишь опишу вам не сколько, а когда вы поймете принцип как это делается. То сможете сами для себя подбирать ту программу, которая дает вам максимальный результат. 

Методы круговой тренировки на уроках физической культуры и их преимущества

Применение этого комплекса для подготовки школьников разной возрастной группы неоднократно доказывало свою эффективность. Его систематическое использование дает положительные результаты уже после нескольких тренировок с учителем. Педагогическая практика, основанная на применении круговой тренировки в рамках урока физкультуры, выделяет ряд главных преимуществ метода:

  1. Урок проходит в интересном и активном формате для ребенка.
  2. Доказана результативность в любых возрастных группах.
  3. Метод дает возможность всем учащимся заниматься вместе и в то же время самостоятельно при наличии минимального набора инвентаря.
  4. Постоянная смена упражнений позволяет задействовать все группы мышц за одну тренировку.
  5. Занятие характеризуется высокой моторной плотностью.

Преподаватель физкультуры должен обстоятельно подходить к использованию метода круговой тренировки на уроках физической культуры. Рекомендуется регулярно осуществлять анализ текущего уровня подготовленности класса вообще и каждого ученика в отдельности.

Круговая тренировка приспосабливает учеников к самостоятельному анализу при формировании и развитии двигательных функций, к выработке очередности выполнения упражнений, приучает к организованности, собранности и концентрации при выполнении спортивных элементов. Важным моментом является эффективно используемое время, отведенное для занятий. В процессе обучения новому упражнению задействуются те или иные физические навыки. К примеру, при проработке силовых качеств, развитии скорости и выносливости создается основа для дальнейшего совершенствования двигательных умений.

В заключение стоит отметить, что метод круговой тренировки в физическом воспитании играет важную роль и должен применяться во всех учебных заведениях. Он может чередоваться или совмещаться с другими способами повышения уровня силовых и скоростных возможностей тренируемых.

Поделитесь в социальных сетях:vKontakteFacebookTwitter
Напишите комментарий