Значение и происхождение фамилии Штанг

Типы штанг

Нами осуществляется продажа снарядов, имеющих разную нагрузочную способность и форму грифа. Изделия предназначены для проведения занятий, они используются в таких дисциплинах, как бодибилдинг, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика. Так как обрезиненные штанги являются тренировочными, они не подходят для проведения соревнований. Мы предлагаем отягощения:

  • со стандартным прямым грифом;
  • слабоизогнутым грифом (W-форма);
  • сильноизогнутым грифом (EZ-форма).

Прямые снаряды подходят для выполнения приседаний, выпадов, становой тяги, жимов от груди, тяги к подбородку, шраг и др. Их цена будет зависеть от длины стержня и веса штанги в сборе. Изогнутые модификации специально разработаны для осуществления упражнений для прокачки бицепсов и трицепсов. Так, W-штанга применяется с целью изолированной проработки бицепсов посредством сгибаний рук стоя или сидя, EZ-штанга – трицепсов посредством разгибаний рук лежа (французский жим). Уникальность их конструкции заключается в том, что в процессе тренировки локтевые и плечелучевые суставы не испытывают негативной нагрузки. Благодаря этому существенно снижается риск получить травму.

Выбирать штанги разборные нужно в соответствии с их характеристиками и задачами, которые они должны решать. Если планируется оснащение фитнес-клуба, следует приобретать несколько экземпляров разных по форме снарядов. Только так вы сможете создать все необходимые условия для продуктивного тренинга посетителей центра. Если же набор приобретается для домашнего использования, здесь стоит определиться с целями, которых вы хотите достигнуть. К примеру, для выполнения приседа не подойдет короткий гриф, поскольку его длина меньше, чем ширина стоек для штанги. Поэтому лучше купить более универсальный вариант, подходящий для широкого спектра упражнений.

Если поиск товара не привел к нужному результату, действует предложение – производство оборудования на заказ. Все детали тщательно обговариваются с клиентом, а этапы изготовления подвергаются строгому контролю. После успешного прохождения заводских испытаний изделия сертифицируются. Доставка осуществляется по всей России. Как производитель мы гарантируем качество реализуемой продукции.

Преимущества от работы со штангой[править | править код]

У этого снаряда также есть ряд своих достоинств и недостатков, начнем с плюсов.

Универсальность

Штанга является универсальным снарядом, может быть не таким, как гантели, но в сравнении с тренажерами она точно побеждает. Силовые агрегаты заточены под одно-два движения и у них довольно ограниченная амплитуда движения. Штанга же позволяет укрепить практически все мышцы тела с более широким диапазоном сопротивления. Кроме того она много дешевле и занимает меньше места, чем любой домашний тренажер.

Простота

Штанга – это палка о двух концах с закрепленным отягощением на каждом из них. Ее использование просто и понятно, а прочность конструкции позволяет использовать большие веса. Блины всегда зафиксированы (с помощью специальных зажимов) и остаются стабильными на протяжении выполнения всего упражнения.

Адаптивность

Добавление веса важный пункт в прогрессе мышечной массы и увеличении силы. Как только тело становится сильнее, ему нужно большее сопротивление, в виде дополнительного веса, чтобы прогрессировать и двигаться к поставленной цели. Гантели же часто ограничены в этом плане и не позволяют “дойти до ручки”.

Лучшее развитие мощности атлета

Всем известно, что на базовые упражнения организм лучше всего откликается ростом. В них задействуется более одного сустава и подключается в работу много мышечных групп. Практически вся база завязана на палке о двух концах, поэтому именно штанга позволяет в разы лучше (в сравнении с гантелями/тренажерами) развить мощностные показатели атлета.

Симметрия при работе

Большинство движений со штангой должны быть выполнены симметрично в латеральной плоскости. Например, такие упражнения, как приседания, жим лежа — в них обе руки/ноги должны совершать те же самые действия. Штанга заставляет тело “подтягивать” свои слабые стороны, чтобы не было различных перекосов и смещений во время выполнения движений.

Всплеск анаболических гормонов

Мышечный рост атлета зависит от уровня концентрации анаболических гормонов, в частности тестостерона и гормона роста. Многосуставные упражнения способствуют много большему их выбросу, в отличие от гантель и тренажеров. Поэтому потенциал объемного роста от работы со штангой намного выше.

Недостатки при работе со штангойправить | править код

Асимметричность исполнения

Очень часто можно наблюдать асимметричность выполнения симметричных упражнений, например в жиме лежа – когда одна рука явно опережает другую из-за неравномерности приложенного плеча силы. Это приводит к появлению доминантной стороны и негармоничному развитию мышечной группы с эстетической точки зрения. Штанга не позволяет достичь глубокого сокращения мышц в верхней позиции позитивной фазы, как в случае с жимом на грудь и плечи.

Пониженная безопасность

От штанги очень сложно избавиться, не в пример гантелям. Тем более когда веса растут, вероятность получения серьезных травм резко возрастает.

Ограниченный диапазон

Гриф позволяет работать только в ограниченном диапазоне и только в одной плоскости движения (вверх-вниз). Он не дает мышцам “разгуляться” и ограничивает их степень свободы (более широкую траекторию). Все это накладывает отпечаток на формы атлета. Например, выполнение одного жима лежа, делает (со временем) грудь плоской.

Типы грифов[править | править код]

Типы грифов

Олимпийская штангаправить | править код

Типы грифов

Гриф олимпийской штанги: масса — 20 кг, длина — 2,2 м, диаметр — 28 мм, посадочные втулки на концах грифа, на которые надеваются диски, диаметром 50 мм. Втулки установлены на подшипниках и могут вращаться независимо от грифа и друг от друга.

Нагрузка составляется из набора стандартных обрезиненных дисков с внутренним диаметром 51 мм и массой 25, 20, 15 или 10 кг, внешний диаметр дисков зависит от их веса (соответственно красного, синего, жёлтого и зелёного цветов), а также малых дисков массой 5, 2.5, 1.25, 1, 0.5 и 0.25 кг. В пауэрлифтинге применяются диски массой 50 кг. Масса стандартного замка 2.5 кг, нестандартного — 0,1 кг.

Штанга для пауэрлифтингаправить | править код

Гриф штанги для пауэрлифтинга внешне похож на олимпийский, но имеет диаметр 29 мм, массу 20 кг и гораздо большую жёсткость, чем олимпийский гриф. Это связано с тем, что в пауэрлифтинге работают с большими весами, чем в тяжёлой атлетике. Выполнение пауэрлифтёрских соревновательных упражнений с олимпийским грифом потенциально травмоопасно, например, в приседаниях со штангой на плечах, при съёме штанги спортсмена может начать «колотить». В то же время, спортсмены-тяжелоатлеты используют пружинящие свойства олимпийского грифа для облегчения выполнения упражнений — в тот момент, когда концы грифа совершают колебательное движение вверх, штанга становится немного легче.

Штанга для тягиправить | править код

Используется в альтернативных федерациях пауэрлифтинга — WPC, WPA, ЛСВС и др. По гибкости похожа на олимпийскую. За счёт своей гибкости позволяет уменьшить амплитуду, а значит, увеличить поднимаемый вес. Запрещена в IPF.

Штанга для приседанийправить | править код

Используется в альтернативных федерациях пауэрлифтинга — WPC, WPA и др. По жёсткости превосходит стандартный гриф для пауэрлифтинга. Запрещена в IPF.

Согласно спецификациям WPC, диаметр специального грифа для приседаний не должен превышать 32 мм; длина втулок наконечников грифа для надевания дисков не должна превышать 508 мм; расстояние между втулками грифа не должно превышать 1434мм; общая длина грифа не должна превышать 2400 мм; масса грифа с замками должна равняться 30 кг.

Женская олимпийская штангаправить | править код

Женская олимпийская штанга похожа на мужскую, но её гриф короче (2,05 м) и легче (15 кг) и имеет меньший диаметр — 25 мм. Женская штанга не имеет насечки в центре грифа, так как эта насечка наносилась для выполнения движений одной рукой, которые сейчас не применяются.

Тренировочная штангаправить | править код

Используется для выполнения различных вспомогательных упражнений.

Гриф (европейский стандарт) штанги имеет диаметр 30 мм по всей длине и массу от 5 до 10 кг.

Гриф (американский стандарт) штанги имеет диаметр 25 мм по всей длине.

Длина этих грифов — 1200, 1800 мм.

EZ-грифправить | править код

EZ-штанга (W-образная штанга) Torneo

В некоторых случаях применяется штанга с изогнутым грифом, также называемым «EZ-гриф». Такая штанга обычно применяется для упражнений на бицепс и трицепс (французский жим).

T-грифправить | править код

Существует штанга с грифом в виде буквы «Т», на один конец которой навешивается груз, а второй закрепляется неподвижно

Трэп-грифправить | править код

Имеет вид шестиугольника, по бокам ручки для хвата. Используется в упражнениях «тяга трэп-грифа», в шрагах, солдатском жиме и т.д. Изобретён и запатентован Элом Джерардом (Al Gerard).

Грузовые дискиправить | править код

В качестве нагрузки применяются диски ( разг. «блины») массой: 50, 25, 20, 15, 10, 5, 2,5, 1,25, 0,75, 0,5 кг. Диски различаются по внешнему диаметру и по диаметру отверстия для втулки.

Диски олимпийского стандарта, начиная с веса 10 кг, имеют внешний диаметр 45 см. Могут быть как обрезиненными, так и без покрытия. Диски без покрытия используются в пауэрлифтинге. Для удобства, диски разных весов окрашиваются в разные цвета.

Диски для фитнеса, наиболее распространённого типа, начиная с веса в 15 кг, имеют внешний диаметр 37 см. Могут быть как под втулку олимпийской штанги (51 мм), так и под втулку стандартной штанги (25 мм). Обычно имеют чёрный цвет. Однако, диски для фитнеса не стандартизированы, поэтому могут встречаться диски разных цветов, с отверстиями для переноски, разной толщины, разной формы (круг или многогранник), из лёгких сплавов (внушительный внешний вид при небольшом весе) и т.д.

Штанга[править | править код]

Выбираем штанги

Шта́нга (от нем. Stange — «стержень, прут») — спортивный снаряд для поднятия веса в тяжёлой атлетике, бодибилдинге и пауэрлифтинге.

Гриф разборной штанги имеет на концах втулки для закрепления нагрузки, состоящей из дисков различной массы и замков.

Историяправить | править код

В древнем Египте воины поднимали железные и каменные балки для развития силы. Древние греки изготовливали гантели. Солдаты средневековой Англии (XIV—XV в. в.) соревновались в поднятии железных балок. Летопись конца XVI в. описывает палку с прикрепленными к концам свинцовыми грузилами — первое упоминание штанги переменного веса. Шаровые штанги всегда имели гриф длиной 1 м. В литературе описано изготовление гантели: «Литые чечевицеобразные шары надеваются на небольшой железный ствол и крепятся к нему небольшим шипом. Ствол расклепывается и обёртывается кожей». Аналогично делалась штанга.

Помимо литых были и полые штанги — переменного веса. В них засыпался песок или дробь.

Разборная штанга появилась в Германии в середине XIX в. Начиная с Олимпийских Игр 1896 на соревнованиях применяется только разборная штанга. Своеобразное место занимает ось Аполлона — ось вагонетки диаметром 50 мм и весом 165 кг, названная по прозвищу Луи Юни (Франция), ежедневно поднимавшего её на подмостках. Главная трудность — ось не проворачивалась. Только через 30 лет её смог поднять олимпийский чемпион Олимпийских Игр 1924 года Шарль Ригуло (Франция). Штангу с проворачивающимся грифом изобрел немецкий инженер Берг в начале XX в. Впервые на соревнованиях — на Чемпионате Европы 1929 г. Позднее на всех основных международных соревнованиях применяется штанга с обрезиненными дисками.

Штанга Краевскогоправить | править код

«Отец русской атлетики» В. Ф. Краевский создал разборную штангу оригинальной конструкции, с тремя отметками: одна в центре грифа для подъёма одной рукой, и две по краям; и дисками 2 — 10 фунтов. Начиная с Чемпионата России 1897 она применялась на соревнованиях. Позднее её улучшили до революции С. Д. Дмитриев (Москва) и в советское время Ян Спарре (Москва) и Н. И. Кошелев (Ленинград).

Комплектация штанги

  • Гриф. Стальной стержень, имеющий определенную длину и нагрузочную способность. Он бывает прямым, сильноизогнутым и слабоизогнутым, ромбовидным, с параллельными рукоятками и др. Вариаций существует множество. Места для хвата покрыты крупными насечками, что не дает ладоням скользить, обеспечивая хорошее сцепление.
  • Диски. Цельнометаллические изделия круглой формы, покрытые слоем резины. Есть черные и цветные блины. Для лучшего скольжения втулки тщательно полируются. Их посадочный диаметр разнится и составляет 26, 31, 51 мм.
  • Замки. Элементы, изготовленные из металла и необходимые для фиксации блинов на грифе. Они, как правило, входят в комплект штанги. При этом замки могут иметь разную форму. Самыми популярными считаются гайки, ломающийся стопор, трещотки, зажимы.

Необходимые материалы и инструменты

В первую очередь нужно решить, из чего можно изготовить штангу. Наибольшей популярностью пользуется модель, состоящая из металлического стержня и круглых бетонных дисков. Для создания стойки подойдут обычные деревянные брусья либо уголки, закрепленные при помощи цементного раствора. Перед началом работ по производству самодельного спортивного снаряда необходимо подготовить следующие материалы и инструменты: 

  • трубку из нержавеющей стали диаметром не менее 25 мм;
  • строительные материалы: песок, щебенку, цемент;
  • куски плотной полиэтиленовой пленки;
  • широкую форму для изготовления блинов — подойдут кастрюля или сковородка с высокими бортиками;
  • краску любого понравившегося цвета, кисть;
  • сварочный аппарат;
  • болгарку;
  • перфоратор;
  • гаечный ключ;
  • несколько болтов с подходящими по размерам шайбами и болтами. 

Металлическая трубка будет играть роль грифа. Ее длину подбирают с учетом индивидуальных предпочтений, размера хвата. Стоит заранее продумать толщину и массу будущих дисков. 

Трубка из нержавеющей стали диаметром не менее 25 ммЦементная смесьФорма для изготовления блиновСварочный аппаратБолгаркаПерфоратор

ШТАНГ: число взаимодействия с миром «3»

Люди, находящиеся под влиянием тройки, как правило, являются неисправимыми оптимистами, способными в любой ситуации найти позитивную сторону. Увы, такая позиция частенько становится оправданием для бездействия – действительно, чего ради стараться, если и так все вполне неплохо? Надо признать, что «троечники» — не самые деятельные люди. Они наделены богатым воображением и предпочитают мечтать, а не действовать, и с удовольствием примут помощь любого человека, который готов взять на себя их дела.

В своем окружении «троечник» обычно имеет репутацию заводилы, выдумщика и души компании. Такой человек действительно весел и дружелюбен, он способен рассмешить любого и найдет о чем поговорить с каждым

Слушать «троечника» — одно удовольствие; со словами он обращается очень умело, прекрасно владеет своим голосом, помнит о важности пауз, и умеет вызвать у собеседника интерес даже к самым скучным вещам. А вот безоглядно доверять ему не стоит: он склонен приукрашивать действительность, порой бессознательно, и делать акцент на собственных достоинствах, замалчивая достижения других

Из «троечников» часто получаются неплохие актеры, поскольку эти люди умеют изображать чувства и получают от этого удовольствие.

Друзей «троечники» надолго из поля зрения предпочитают не выпускать, регулярно приглашая в гости или выступая инициаторами каких-то совместных мероприятий. Стоит отметить, что «троечник» далеко не так прост, как может показаться; приглядитесь – не исключено, что рубаха-парень без царя в голове окажется человеком расчетливым и предусмотрительным, а его простодушие – лишь маска, надетая для того, чтобы легче было манипулировать окружающими.

«Троечники» не могут быть рассудительными и расчетливыми лишь в том случае, когда речь идет о тех, кто им небезразличен. В любви и привязанности такие люди не знают полумер; они не замечают недостатков близких, позволяют им манипулировать собой, занимаются решением чужих проблем, не ожидая вознаграждения. Тем не менее, ладить с «троечником» трудно – он легко увлекается, часто меняет свои пристрастия и слишком много внимания уделяет внешней привлекательности, а также тому, что о нем думают другие.

Подготовка грифа и стойки

После создания блинов переходят к подготовке грифа. Правильно выполнить работу поможет пошаговая инструкция: 

  1. По обеим сторонам грифа необходимо сделать одинаковые отступы, соответствующие толщине дисков.
  2. На стержне нужно сделать выступы, которые не дадут блинам упасть. При помощи сварочного аппарата следует наплавить толстый шов по всей окружности грифа. 

Стойку можно сделать из металлических трубок или брусьев, надежно забетонированных в почву. В первую очередь уточняют высоту, удобную для фиксации самодельной штанги. В отмеченных зонах проделывают симметричные отверстия, вставляют болты, затягивают гайками.

Металлическая или деревянная стойка используется для надежной фиксации штанги, именно по этой причине болты должны быть довольно длинными. На их концы накручивают несколько гаек с широкими шайбами, что исключит случайное падение снаряда. Если конструкция используется в уличных условиях, все крепежи и соединения обрабатывают лакокрасочными составами для защиты от коррозии.

Изготовление блинов

Начинается процедура изготовления штанги своими руками с отливки бетонных дисков. Для работы потребуется широкая круглая форма, вполне справится с этой задачей ненужная посуда. Вес подбирается на основе индивидуальных предпочтений, общая масса снаряда будет складываться из нескольких блинов. Работа выполняется поэтапно: 

  1. Внутреннюю поверхность подходящей формы выстилают смоченной в воде полиэтиленовой пленкой. Это поможет без труда извлечь готовое изделие, а поверхность застывшего диска будет гладкой и ровной.
  2. В ведре или другой емкости замешивают раствор, состоящий из 7 кг цемента, 8 кг щебенки, 10 кг песка, 3,5 л воды.
  3. Компоненты перемешивают до получения однородной консистенции.
  4. В середину формы помещают металлическую трубку, надежно фиксируют. После затвердения смеси ее извлекают. В диске остается отверстие.
  5. Раствор заливают в форму, главное условие — он не должен быть слишком жидким, иначе процесс застывания затянется.
  6. Когда бетон затвердеет, блины вынимают из формы, взвешивают. Для корректировки веса излишки материала спиливают болгаркой. 

Когда диски будут полностью готовы, их поверхность покрывают краской. При помощи нее можно защитить изделия от влаги, сделать внешний вид более привлекательным.

Назначение и устройство

Штанга представляет собой спортивный снаряд, предназначенный для развития крупных мышц. Конструкция состоит из металлического стержня — грифа. На него надевают блины — диски разного веса. Благодаря рифленой накатке обеспечивается полноценный захват тренажера руками, без прокруток.

Один из важнейших элементов штанги — замок. Он представляет собой небольшой зажим цилиндрической формы, при помощи которого фиксируют блины на грифе. В результате дополнительные элементы не могут отсоединиться самостоятельно, предупреждая травмирование атлета.

По международным стандартам, оптимальная длина грифа штанги составляет 2,2 м, толщина — 2,8 см. Диаметр блинов обычно не превышает 45 см. Масса дисков варьируется в пределах 1–50 кг.

Использование штанги в домашних условиях позволяет развить мышечную систему, повысить выносливость. К другим преимуществам тренировок относятся: 

  1. Универсальность. Занятия с этим спортивным снарядом оказывают воздействие на все группы мышц. По сравнению с тренажерами штанга обходится дешевле, занимает меньше места при хранении.
  2. Простота использования. Конструкция снаряда элементарна, а его применение понятно всем.
  3. Адаптивность. С ростом силы, развитием мышц достаточно увеличить вес блинов для дальнейшего прогресса.
  4. Повышение мощности. Упражнения со штангой задействуют практически все суставы и группы мышц.
  5. Симметрия движений. Использование снаряда для жима, приседаний подразумевает повторение одних и тех же действий. В результате слабые места тела «подтягиваются» без смещений и перекосов.
  6. Выработка анаболических гормонов. При увеличении мышечной массы активизируется синтез гормона роста и тестостерона. 

Использование штанги во время тренировок может иметь и некоторые недостатки. В первую очередь это риск получения травм, особенно если атлет занимается в одиночку. Диапазон движений со снарядом ограничен одной плоскостью — вверх-вниз. Порой спортсмены выполняют жим асимметрично, что приводит к нарушению гармоничного развития мышечных групп. 

ШТАНГ: число душевных стремлений «1»

Воздействие единицы связано с умением самостоятельного принятия решений, которое, как правило, проявляется в двух вариантах: либо человек ярко демонстрирует лидерские качества и стремится руководить, либо подчеркивает свою независимость, противопоставляет себя окружающим и предпочитает находиться в одиночестве. Единичники всегда сами выбирают свою дорогу. Если же в силу каких-либо причин у них не получается это сделать, вынужденное подчинение весьма негативно сказывается на их характере.

Они любой ценой хотят получить свободу. Большинство из этих людей периодически ощущает необходимость побыть в одиночестве, поэтому ждать от них глубокого погружения в семейные или любовные отношения не стоит. Рожденные под влиянием единицы не всегда раскрываются даже перед самыми близкими – их душа полна неразгаданных тайн.

Нельзя сказать, что единичники выбирают свой жизненный путь раз и навсегда. Безусловно, они ценят стабильность, но жажда перемен всегда живет в их сердце, из-за чего они порой кажутся капризными и даже ветреными. Впрочем, если посмотреть на этих людей внимательно, можно увидеть, что они всегда остаются верны своим принципам. Из них получаются превосходные критики, однако в своем стремлении указывать другим на их ошибки они часто не знают границ.

Порой кажется, будто рожденный под влиянием единицы выбирает себе супруга специально для того, чтобы бесконечно порицать его, переделывать на свой лад, полностью перевоспитывать. Несмотря на то что единичник яро требует к себе уважения, чужие права и желания его абсолютно не интересуют.

Если такой человек получает возможность проявить свой талант руководителя во всей красе, он становится харизматичным лидером, волевым, отважным и решительным вожаком стаи. Рожденный под воздействием единицы просто не умеет подчиняться, тихого и незаметного вливания в коллектив от него также не стоит ожидать, зато он точно встанет на защиту униженных и оскорбленных.

Если единичник не чувствует в себе достаточно мощного потенциала, чтобы выдержать напряженную конкуренцию, ему следует обратить внимание на сферы, не обещающие власти и богатства: там он точно выдвинется вперед, продемонстрировав лучшие черты своего характера

Все Штанге

  • Штанге Авраам
  • Штанге Адам
  • Штанге Адриан
  • Штанге Александр
  • Штанге Алексей
  • Штанге Анатолий
  • Штанге Андрей
  • Штанге Антон
  • Штанге Аристарх
  • Штанге Аркадий
  • Штанге Арсений
  • Штанге Артем
  • Штанге Артемий
  • Штанге Архип
  • Штанге Афанасий
  • Штанге Богдан
  • Штанге Борис
  • Штанге Вадим
  • Штанге Валентин
  • Штанге Валерий
  • Штанге Василий
  • Штанге Вениамин
  • Штанге Викентий
  • Штанге Виктор
  • Штанге Вилли
  • Штанге Виссарион
  • Штанге Виталий
  • Штанге Владимир
  • Штанге Владислав
  • Штанге Всеволод
  • Штанге Вячеслав
  • Штанге Гавриил
  • Штанге Галактион
  • Штанге Геннадий
  • Штанге Георгий
  • Штанге Герасим
  • Штанге Герман
  • Штанге Глеб
  • Штанге Гордей
  • Штанге Григорий
  • Штанге Давид
  • Штанге Даниил
  • Штанге Денис
  • Штанге Дмитрий
  • Штанге Евгений
  • Штанге Евдоким
  • Штанге Емельян
  • Штанге Ефим
  • Штанге Захар
  • Штанге Зиновий
  • Штанге Иван
  • Штанге Игнатий
  • Штанге Игорь
  • Штанге Иларион
  • Штанге Илья
  • Штанге Иннокентий
  • Штанге Иосиф
  • Штанге Ираклий
  • Штанге Исаакий
  • Штанге Казимир
  • Штанге Карп
  • Штанге Кирилл
  • Штанге Клемент
  • Штанге Клим
  • Штанге Кондрат
  • Штанге Константин
  • Штанге Корнилий
  • Штанге Кузьма
  • Штанге Лазарь
  • Штанге Лев
  • Штанге Леонид
  • Штанге Леонтий
  • Штанге Лукьян
  • Штанге Макар
  • Штанге Максим
  • Штанге Максимилиан
  • Штанге Марк
  • Штанге Мартин
  • Штанге Матвей
  • Штанге Мечислав
  • Штанге Мирон
  • Штанге Митрофан
  • Штанге Михаил
  • Штанге Модест
  • Штанге Моисей
  • Штанге Назар
  • Штанге Наум
  • Штанге Никанор
  • Штанге Никита
  • Штанге Николай
  • Штанге Нисон
  • Штанге Олег
  • Штанге Орест
  • Штанге Осип
  • Штанге Павел
  • Штанге Памфил
  • Штанге Парамон
  • Штанге Петр
  • Штанге Платон
  • Штанге Порфирий
  • Штанге Прокофий
  • Штанге Прохор
  • Штанге Рафаил
  • Штанге Роман
  • Штанге Ростислав
  • Штанге Савелий
  • Штанге Самсон
  • Штанге Самуил
  • Штанге Святослав
  • Штанге Севастьян
  • Штанге Сергей
  • Штанге Степан
  • Штанге Тарас
  • Штанге Терентий
  • Штанге Тимофей
  • Штанге Тихон
  • Штанге Трофим
  • Штанге Фаддей
  • Штанге Федор
  • Штанге Федот
  • Штанге Феликс
  • Штанге Фома
  • Штанге Юлиан
  • Штанге Юрий
  • Штанге Ярослав
  • Штанге Агния
  • Штанге Аза
  • Штанге Акулина
  • Штанге Алевтина
  • Штанге Александра
  • Штанге Алла
  • Штанге Анастасия
  • Штанге Ангелина
  • Штанге Анна
  • Штанге Антонина
  • Штанге Анфиса
  • Штанге Ариадна
  • Штанге Валентина
  • Штанге Валерия
  • Штанге Варвара
  • Штанге Василиса
  • Штанге Вера
  • Штанге Вероника
  • Штанге Виктория
  • Штанге Виталина
  • Штанге Владислава
  • Штанге Галина
  • Штанге Гелена
  • Штанге Гелла
  • Штанге Генриетта
  • Штанге Гертруда
  • Штанге Глафира
  • Штанге Глория
  • Штанге Грета
  • Штанге Данута
  • Штанге Дарья
  • Штанге Джульетта
  • Штанге Диана
  • Штанге Дина
  • Штанге Доля
  • Штанге Доминика
  • Штанге Ева
  • Штанге Евгения
  • Штанге Евдокия
  • Штанге Екатерина
  • Штанге Елена
  • Штанге Елизавета
  • Штанге Зинаида
  • Штанге Зоя
  • Штанге Инна
  • Штанге Ираида
  • Штанге Ирина
  • Штанге Ия
  • Штанге Калерия
  • Штанге Капитолина
  • Штанге Кира
  • Штанге Клавдия
  • Штанге Кристина
  • Штанге Ксения
  • Штанге Лариса
  • Штанге Лидия
  • Штанге Любовь
  • Штанге Людмила
  • Штанге Маргарита
  • Штанге Марианна
  • Штанге Марина
  • Штанге Мария
  • Штанге Марфа
  • Штанге Мирра
  • Штанге Муза
  • Штанге Надежда
  • Штанге Наталья
  • Штанге Неонила
  • Штанге Ника
  • Штанге Нина
  • Штанге Нонна
  • Штанге Оксана
  • Штанге Ольга
  • Штанге Пелагея
  • Штанге Полина
  • Штанге Прасковья
  • Штанге Раиса
  • Штанге Римма
  • Штанге Светлана
  • Штанге Серафима
  • Штанге Софья
  • Штанге Сусанна
  • Штанге Таисия
  • Штанге Тамара
  • Штанге Татьяна
  • Штанге Фаина
  • Штанге Фекла
  • Штанге Харита
  • Штанге Юлия

Читать дальше…

Как правильно выбрать штангу?[править | править код]

Виды штангиправить | править код

Штанги могут различаться по следующим характеристикам:

  • Форма грифа: прямой, W образный, Ez образный
  • Посадочный диаметр: 25 мм, 30 мм, 50 мм
  • Конструкция замков: винтовые, пружинные, втулочные
  • Вид блинов: прорезиненные, хромированные, с отверстиями для хвата и пр.

Также можно разделить штанги по размеру: от полуметра и до 1.9 м. Отличаются они и по материалу поверхности для хвата и его структуре – бывают прорезиненные или металлические. Последние более износостойкие и предотвращают скольжение рук, но тренировка с ними без перчаток может привести к образованию мозолей.

Штанги прямой формы наиболее распространены – с ними можно выполнять большую часть упражнений. W-образные и Ez-образные грифы обеспечивают более удобное положение рук, что является дополнительной защитой от получения травм. Однако их используют в основном для подъема на бицепс, выполнения французского жима и некоторых других изолированных упражнений.

Что касается насадочного диаметра, то здесь следует выбирать гриф в зависимости от области применения. Для профессиональных занятий, естественно, лучше покупать олимпийскую штангу с 50 мм диаметром, а для домашнего использования подойдет 25 мм или 30 мм. Замки отвечают за надежность крепления блинов. Винтовая система самая дешевая, однако ее использование вызывает некоторые трудности – при каждой сборке-разборке штанги придется прокручивать крепежную гайку по всей длине свободного конца грифа. Более удобны в обращении замки с пружиной – они одеваются на гриф до упора с блинами, и потом опускается кнопка с пружиной, освобождающие фиксатор, и замок блокируется.

Штанги для домашнего использованияправить | править код

Для желающих тренироваться со штангой в домашних условиях, существуют некоторые нюансы, которые следует учесть при покупке данного снаряда. Например, ограничения по площади комнаты не позволят комфортно использовать грифы 1.9 метров, поэтому лучше приобрести штангу от 1 до 1.5 м. Если занятия будут проходить на полу без дополнительной защиты, то блины должны быть прорезиненными, чтобы не повредить поверхность пола. Для тех, у кого уже есть старая штанга или гантели, лучше приобретать новый снаряд с таким же посадочным диаметром, это позволит существенно сэкономить на покупке блинов.

Цены на штангиправить | править код

Стоимость штанги зависит, в первую очередь, от ее производителя – чем престижнее бренд, тем больше будет стоить снаряд. На цену также оказывает влияние вес грифа, посадочный диаметр, способ крепления замков, качество металла, максимально возможная нагрузка и пр.

Чтобы иметь общее представление, сравните средние цены на штанги от следующих производителей: Titan, Atlantic, Marcy, Body Sculpture: 12.5 кг с длиной грифа 1.25 м и замками с гладкими втулками будет стоить от 80 до 160 долларов, штанга прямая длиной 1.8 м и весом 17 кг с такими же замками уже обойдется от 120 до 200 долларов, EZ-штанга и W-штанга весом 12.5 кг и размером 1.25 м будут стоить приблизительно 150 долларов.

Полезные рекомендации

Подбор подходящего веса для гантели или блинов штанги — задача простая, достаточно лишь правильно оценить собственные возможности и потребности. Начинающим спортсменам рекомендуется пользоваться самыми легкими дисками (0,5–5 кг). Со временем гриф утяжеляют, но делают это постепенно, плавно, без резких изменений. Профессионалы обычно работают со снарядами весом 25–50 кг.

После того как удалось сделать штангу своими руками, нужно научиться надежно закреплять элементы. Для этого блин надевают на гриф до самого упора на креплениях, снаряд помещают на стойку. Для фиксации блина можно просверлить на штанге сквозные отверстия, вставить винты. Еще один рекомендованный способ — использовать специальные пружинные зажимы. Для выполнения жима лежа нужно установить рядом с конструкцией небольшую скамеечку.

Во время каждой тренировки необходимо придерживаться правил техники безопасности. Особенно это актуально для спортсменов, которые занимаются самостоятельно, в домашних условиях. Упражнения со штангой выполняют только в присутствии напарника, который сможет подстраховать при возникновении различных непредвиденных ситуаций. 

Самодельная штанга — полноценный спортивный снаряд, позволяющий выполнять различные силовые упражнения не выходя из дома. Гриф заматывают изолентой для удобного хвата. Готовую конструкцию рекомендуется тщательно отшлифовать и покрасить, тогда и заниматься с ней будет гораздо приятнее.

Поделитесь в социальных сетях:vKontakteFacebookTwitter
Напишите комментарий